Диета

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ

Большинство современных женщин ведет активный деловой образ жизни. Как при таком режиме правильно похудеть?

Образ героини нашего времени – яркая, уверенная в себе, энергичная девушка. При таком активно образе жизни не стоит и думать о том, чтобы голодать – это неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Придерживаться строгих диет также сможет не каждая – портится настроение, постоянное чувство голода делает раздражительной и капризной, подсчет калорий развивает мнительность. Что же касается спортивных тренировок – в плотном графике жизни зачастую бывает крайне сложно выкроить для них время. Что же делать? Ответ очень прост – придерживаться диеты без голодания!

Что же такое диета без голодания?

Самое важное и примечательное в диете без голодания то, что за счет изменения своих будничных привычек питания ты будешь терять килограммы, которые уже никогда не вернутся и сможешь правильно похудеть. Происходит это благодаря постепенному уменьшению калорийности твоей пищи и относительно медленному процессу. Но, как говорится – тише едешь, стройнее будешь!

Первым шагом к фигуре твоей мечты может стать уменьшение порции пищи. Определить свою личную норму очень просто – сложи ладони «лодочкой» – это и будет твой необходимый организму объем еды. Конечно, если ты ведешь активный образ жизни, то порция может быть большего размера. Ориентируйся на свое тело – насколько ему комфортно, не возникает ли головокружения, и, в зависимости от этого, варьируй количество продуктов в своей тарелке. Показателем оптимально соотношения объема пищи будет постепенное снижение веса.

Вторым шагом определи, какие продукты наилучшим образом утоляют голод. Чем больше содержится в пище клетчатки, воды или белка (постного), тем большее чувство насыщения она вызывает. Белки и клетчатка перевариваются медленнее, а значит, чувство голода наступает не скоро – это еще один плюс.

Третьим шагом будет коррекция графика приема пищи в течение дня. Утром, когда наш аппетит еще не проснулся, ограничивайся чашкой кофе с небольшим кусочком хлеба грубого помола и сыром. Обед должен быть полноценным, вся разница в том, что нужно брать не целую порцию, а лишь половину и без хлеба (или по принципу «горсти»). На работе, в течение дня, можно побаловать себя чаем с цукатами, но уже без сахара, или закусить сочным яблоком. На ужин позволяем себе горячие блюда, гарнир – что душе угодно, но половину привычной порции. Гарнир можно заменять винегретом, или любым салатом по вкусу. Можно съесть кусочек хлеба, если хочется. Спустя минут 30 можно выпить кисель, или чай без сахара. Перед сном можно выпить нежирного кефира, ряженки или съесть любых фруктов с 100 гр нежирного творога. Как вариант – для утоления голода хорошо подойдут сухофрукты или грецкие орехи. Эти продукты очень полезны для улучшения сердечной деятельности, так как содержат калий.

Используй красивую сервировку и подачу блюд. Ешь не торопясь, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут.

Чтобы контролировать текущий процесс похудения, заведи блокнотик, куда запиши дату начала диеты и свой вес, взвешивайся каждое утро и фиксируй изменения в блокноте. Не забывай себя баловать за успехи чем-нибудь вкусненьким – ягодным муссом, или нежирным мороженым!

Большим плюсом на диете без голодания будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайся в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пей как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит твой жизненный тонус, и притупит чувство голода.

И последнее. Диетическое питание – это не мука, это шаг к здоровью, красоте и долголетию. Мучительным для нашего организма является не здоровое питание, а потакание слабостям в виде копченых колбасок и сдобных булочек. Полюби свое тело, и оно отплатит тебе прекрасным настроением и легкостью в каждой клеточке тела!