Голодание для похудения. Стоит ли голодать?

 

admin 7 Сентябрь 2011 · 25 comments

Врачи-диетологи в один голос говорят, что для похудения низкокалорийная диета будет во много раз эффективней, чем голодание!

Во время голодания, чтобы выжить, наш организм переходит на внутренние резервы (эндогенные). Голодание – это сильнейший стресс для организма, в результате него подключаются внутренние силы человека.

Наша лучшая еда — это ВОЗДУХ И ВОДА!

Прежде чем начинать голодать, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом и крайне желательно пройти полное медицинское обследование. У каждого человека есть свой физиологический предел возможностей, очень важно не перейти его, иначе могут наступить тяжелые последствия. Правильно определить этот предел в домашних условиях нельзя.

Как правильно голодать?

Можно пить простую воду, не менее двух литров в день, кушать ничего нельзя. Желательно во время голодания двигаться, а не лежать в кровати. К примеру, можно гулять на свежем воздухе или побаловать себя массажем. Так же не забывайте про ежедневные клизмы — эта процедура обязательна.

Голодание 3 дня или “стадия пищевого возбуждения”.

Как правило первые 3 дня «страшно» хочется кушать, происходит нарушение сна, человек становится очень раздражительным, начинают обостряться хронические заболевания.

После трех дней чувство голода чаще всего притупляется и пропадает вовсе. Язык покроется налетом, а при дыхании будет чувствоваться запах ацетона. Эти внешние признаки говорят о том, что произошло увеличение кислотности (ацидоз). Пик ацидоза, как правило, наступает на 8-ой – 10-ый день и вызывает головокружение, слабость, тошноту, а в некоторых случаях рвоту. Считается, если человек перешагнул так называемый «ацидотический криз», то он достиг настоящего лечебного эффекта.

Обычно выделяют 2 типа голодания: короткое (меньше 10 дней) и длительное (от 10 дней до 3-ех недель).

Как правило, врачи рассчитывают для человека индивидуальную продолжительность голодания, учитывая состояния здоровья, возраст, вес и другие факторы.

! Не рекомендуется практиковать длительное голодание самим, без наблюдения специалиста!

По правде говоря, голодать для похудения не самая лучшая затея. Голодая, человек конечно же худеет – теряется примерно 10 % исходной массы тела. После голодания, как только человек начинает есть небольшие порции овощей – тут же происходит набор массы. Например, потеря 1 / 3 веса объясняется тем, что во время голодания выводится натрий из организма, который “забирает” воду из клеток. Как только натрий начинает поступать обратно – вес возвращается на место.

Голодание чаще применяют для лечения: сердца, сосудов, органов дыхания, аллергии, пищеварения, гипоталамического ожирения, суставов и позвоночника. Но не все так гладко!

С негативными последствиями голодания сталкиваются многие врачи: терапевты, гастроэнтерологи, кардиологи и психиатры.

В Институте питания РАМН глубоко убеждены: голодать вредно!

Инна Борисовна Пупко, врач-гастроэнтеролог высшей категории говорит: “Голодание абсолютно бессмысленно для похудения! Низкокалорийная диета даст более стабильный и надежный результат “.

Основная задача худеющего — заставить организм тратить собственные запасы жира. Организму нужно «топливо» (углеводы), чтобы поддерживать жизнедеятельность. Запасы углеводов у человека не очень большие, они представлены гликогеном в печени и мышцах. Этот запас полностью тратится за 24-48 часов голодания.

Далее организм переходит на “резервные батареи”, т. е. начинает сам синтезировать глюкозу, и для этого он расходует свои жиры и белки.

Как выходить из голодания?

Выходить из голодания нужно тоже с умом! Если продолжительность голодания была 10 дней, то и последующие 10 день вы должны питаться очень умеренно и не позволять себе ничего лишнего.

5-7 дней рекомендуется потреблять овощной или фруктовый сок (до 1 литра в сутки), разведенных с водой (на 1 литр сока 1,5-2 литра не газированной воды).

Рекомендуемые соки: апельсиновый, яблочный, морковный, томатный.

Соки с большим содержание сахаров не рекомендуются (например: виноградный и свекольный). Запрещено пить покупные соки, их нужно делать самим при помощи соковыжималки. Разведенный сок с водой пьется мелкими глотками по 200 гр. за один прием, 6-8 раз в день.

После 5-7 дней соки можно уже не разводить с водой, употреблять их цельными с мякотью.

Продукты, которые нужно убрать на время выхода из голодания: сахар, соль, рыба, мясо, хлеб, растительное и сливочное масло, молочные продукты.

Так же запрещается: алкоголь и курение.

Продолжать клизмы нужно 2-3 раза в неделю. Обязательно гуляйте на свежем воздухе! На выходе из голодания вас будет все время мучить сильный голод. Нужно продержаться, не сорваться!

Что происходит в организме во время голодания?

  • Cнижается кол-во витаминов;
  • Повышается риск появления или обострения: колитов, гастритов, язвенной болезни;
  • В крови увеличивается уровень мочевой кислоты (возможно образование камней в почках и обострение подагры);
  • Очень длительное голодание без контроля врачей может привести к полному отказу организма усваивать продукты питания, к нарушениям психики и общему истощению;
  • Быстрое снижение веса в начале голодания, часто оборачивается столь же быстрым набором (и даже «перебором») лишних килограммов после возвращения к нормальному питанию.

А что на счет разгрузочных дней?

Считается, что кратковременное (1-2 дня) голодание не принесет каких-либо негативных последствий, но гастроэнтерологи отрицательно относятся и к разгрузочным дням. Разгрузочные дни скорее бесполезны, чем полезны!

Кроме того, во время голодных дней у человека нарушается микрофлора кишечника – а это прямой путь к развитию дисбактериоза.

Напоминаем вам, что ни в коем случае нельзя голодать дома без предварительной консультации с врачом! (а лучше под наблюдением)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover. ru обязательна!

 



  • На главную